Massage bij migraine

Migraine kan je dag (of dagen) volledig verstoren, met symptomen zoals intense hoofdpijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid. Hoewel (homeopatische)medicatie effectief kan zijn, kunnen zelfmassage ook verlichting bieden. Hieronder lees je hoe je jezelf kunt masseren om een opkomende migraineaanval te verzachten of zelfs te voorkomen.

Hoe helpt massage bij migraine?

Zelfmassage bevordert de bloedcirculatie, vermindert spierspanning en stimuleert de afgifte van natuurlijke pijnstillers zoals endorfine. Dit kan de intensiteit van een migraineaanval verminderen. Daarnaast speelt de energiecirculatie in het lichaam een belangrijke rol, met name de galblaasmeridiaan (lees onderaan deze blog meer over de galblaasmeridiaan).

Tips voor zelfmassage bij migraine

Voordat je begint:

1. Zoek een rustige plek: Ga naar een donkere, stille ruimte waar je niet gestoord wordt.
2. Gebruik eventueel aromatherapie: Essentiële oliën zoals pepermunt of lavendel kunnen extra ontspanning bieden.
3. Wees voorzichtig: Gebruik zachte, maar stevige bewegingen en luister naar je lichaam. Stop als iets ongemakkelijk aanvoelt.

Zelfmassagetechnieken

Hieronder vijf verschillende technieken die je kunt proberen om je migraine te verminderen:

1. Massage van de slapen

• Plaats je wijs- en middelvingers op je slapen (waar de galblaasmeridiaan begint).
• Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen.
• Doe dit 1-2 minuten en pas de druk aan zoals comfortabel voelt.

2. Wenkbrauwlijn Massage

• Plaats je duimen aan de binnenkant van je wenkbrauwen, bij de neusbrug.
• Druk zachtjes en beweeg langs de lijn van je wenkbrauwen naar buiten.
• Herhaal dit 5-10 keer om spanning rond de ogen te verminderen.

3. Nek- en Schoudermassage

• Plaats je handen achter in je nek, net onder de schedelrand (waar de galblaasmeridiaan langs loopt).
• Druk zachtjes en maak cirkelvormige bewegingen met je vingers.
• Werk je weg naar beneden langs de nek en schouders om opgebouwde spanning los te maken. Dit kan helpen om de energiestroom te herstellen.

4. Hoofdhuidmassage

• Gebruik je vingertoppen om cirkelvormige bewegingen te maken op je hoofdhuid, beginnend bij de haarlijn en werk richting de achterkant van je hoofd.
• Masseer langzaam (over de lijn van de galblaasmeridiaan), van de slapen naar achteren.
• Geef extra aandacht aan gespannen of gevoelige plekken en masseer 5-10 minuten.

5. Drukpuntmassage: Derde Oog en Li4-punt

• Derde Oog Punt: Dit punt ligt tussen de wenkbrauwen, net boven de neusbrug. Druk zachtjes met je middelvinger en houd 1-2 minuten vast.
• Li4 Punt: Dit punt zit in de webbing tussen je duim en wijsvinger. Knijp zachtjes en houd 30 seconden vast. Dit kan helpen bij het verlichten van spanning.

Experimenteer met deze technieken en ontdek wat voor jou het beste werkt.

Extra: De Galblaasmeridiaan en migraine

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt de galblaasmeridiaan geassocieerd met spanningshoofdpijn en migraine. Deze meridiaan loopt vanaf de zijkant van je hoofd (bij je slapen) over de zijkant van je schedel, achter je oren, terug naar boven op je hoofd en daarna weer naar beneden langs de nek en schouders, zijkant lichaam tot je kleine teen. Het is de langste meridiaan in ons lichaam. Wanneer deze energiestroom geblokkeerd raakt of vastzit, kan dit leiden tot klachten zoals migraine, duizeligheid en stijfheid in de nek en schouders. Zelfmassage kan helpen om de doorstroming van deze meridiaan te verbeteren en zo spanningen te verminderen.