Tag: zelfmassage

Geplaatst op

Zelfmassage bij Migraine

hoofdpijn massage

Massage bij migraine

Migraine kan je dag (of dagen) volledig verstoren, met symptomen zoals intense hoofdpijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid. Hoewel (homeopatische)medicatie effectief kan zijn, kunnen zelfmassage ook verlichting bieden. Hieronder lees je hoe je jezelf kunt masseren om een opkomende migraineaanval te verzachten of zelfs te voorkomen.

Hoe helpt massage bij migraine?

Zelfmassage bevordert de bloedcirculatie, vermindert spierspanning en stimuleert de afgifte van natuurlijke pijnstillers zoals endorfine. Dit kan de intensiteit van een migraineaanval verminderen. Daarnaast speelt de energiecirculatie in het lichaam een belangrijke rol, met name de galblaasmeridiaan (lees onderaan deze blog meer over de galblaasmeridiaan).

Tips voor zelfmassage bij migraine

Voordat je begint:

  1. Zoek een rustige plek: Ga naar een donkere, stille ruimte waar je niet gestoord wordt.
  2. Gebruik eventueel aromatherapie: Essentiële oliën zoals pepermunt of lavendel kunnen extra ontspanning bieden.
  3. Wees voorzichtig: Gebruik zachte, maar stevige bewegingen en luister naar je lichaam. Stop als iets ongemakkelijk aanvoelt.

Zelfmassagetechnieken

Hieronder vijf verschillende technieken die je kunt proberen om je migraine te verminderen:

1. Massage van de slapen

  • Plaats je wijs- en middelvingers op je slapen (waar de galblaasmeridiaan begint).
  • Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen.
  • Doe dit 1-2 minuten en pas de druk aan zoals comfortabel voelt.

2. Wenkbrauwlijn Massage

  • Plaats je duimen aan de binnenkant van je wenkbrauwen, bij de neusbrug.
  • Druk zachtjes en beweeg langs de lijn van je wenkbrauwen naar buiten.
  • Herhaal dit 5-10 keer om spanning rond de ogen te verminderen.

3. Nek- en Schoudermassage

  • Plaats je handen achter in je nek, net onder de schedelrand (waar de galblaasmeridiaan langs loopt).
  • Druk zachtjes en maak cirkelvormige bewegingen met je vingers.
  • Werk je weg naar beneden langs de nek en schouders om opgebouwde spanning los te maken. Dit kan helpen om de energiestroom te herstellen.

4. Hoofdhuidmassage

  • Gebruik je vingertoppen om cirkelvormige bewegingen te maken op je hoofdhuid, beginnend bij de haarlijn en werk richting de achterkant van je hoofd.
  • Masseer langzaam (over de lijn van de galblaasmeridiaan), van de slapen naar achteren.
  • Geef extra aandacht aan gespannen of gevoelige plekken en masseer 5-10 minuten.

5. Drukpuntmassage: Derde Oog en Li4-punt

  • Derde Oog Punt: Dit punt ligt tussen de wenkbrauwen, net boven de neusbrug. Druk zachtjes met je middelvinger en houd 1-2 minuten vast.
  • Li4 Punt: Dit punt zit in de webbing tussen je duim en wijsvinger. Knijp zachtjes en houd 30 seconden vast. Dit kan helpen bij het verlichten van spanning.

Experimenteer met deze technieken en ontdek wat voor jou het beste werkt.

Extra: De Galblaasmeridiaan en migraine

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt de galblaasmeridiaan geassocieerd met spanningshoofdpijn en migraine. Deze meridiaan loopt vanaf de zijkant van je hoofd (bij je slapen) over de zijkant van je schedel, achter je oren, terug naar boven op je hoofd en daarna weer naar beneden langs de nek en schouders, zijkant lichaam tot je kleine teen. Het is de langste meridiaan in ons lichaam. Wanneer deze energiestroom geblokkeerd raakt of vastzit, kan dit leiden tot klachten zoals migraine, duizeligheid en stijfheid in de nek en schouders. Zelfmassage kan helpen om de doorstroming van deze meridiaan te verbeteren en zo spanningen te verminderen.

Plaats een reactie

Zwaan massage

Openingstijden

Wo: 8.00 – 18.00 uur

Do: 19.00 – 22.00 uur

Vrij: 8.00- 18.00 uur

Locatie

Beatrixsingel 28

5462 HK Veghel

Reservering

06-57594301

Geplaatst op

Knopen losmaken met een tennisballetje

In onze drukke levens is het niet ongebruikelijk om te kampen met strakke spieren en vervelende knopen. Gelukkig is er een eenvoudig en effectief hulpmiddel die je waarschijnlijk in huis hebt: een tennisballetje. In dit blogartikel ontdek je hoe je dit alledaagse voorwerp kunt gebruiken om knopen los te maken en spieren te ontspannen, zowel thuis als met de ondersteuning van professionele massages in mijn praktijk.

Thuisoefeningen met een Tennisballetje:

1. Rugmassage:

Leg een tennisballetje op de grond en ga erop liggen of plaats het tennisballetje tegen een muur en ga er tegen aan hangen met je rug, met het balletje op het gebied van je rug waar je spanning voelt. Rol zachtjes heen en weer, zodat het balletje de knopen kan masseren. Pas op voor gevoelige plekken en pas de druk aan naar wat voor jou comfortabel is, je mag lichte pijn voelen. Masseer maximaal 5 minuten.

2. Voetmassage:

Zittend op een stoel, plaats het tennisballetje onder je voet. Rol het balletje heen en weer over de onderkant van je voet, met extra aandacht voor de boog en de hiel. Dit kan niet alleen helpen bij voetpijn, maar ook bij het verlichten van spanning in andere delen van het lichaam.

3. Schoudermassage:

Sta met je rug tegen een muur en plaats het tennisballetje tussen je schouderbladen en de muur. Beweeg langzaam op en neer, zodat het balletje de spanning in je schouders losmaakt. Deze oefening is vooral handig voor mensen met een zittend beroep. Masseer maximaal 5 minuten en je mag lichte pijn voelen

Tennisballetje in combinatie met een massage

Door de combinatie van mijn expertise en massage en jouw inzet met het tennisballetje, kunnen we optimaal resultaat bereiken. In mijn massagepraktijk Zwaan Massage bied ik professionele massages aan die complementair zijn aan de thuisoefeningen met het tennisballetje. Mijn ervaren aanpak richt zich op het verlichten van spierspanning en het bevorderen van algehele ontspanning. Snel spieren losmaken? Dan is dit de ideale combinatie.

Conclusie

Het gebruik van een tennisballetje als hulpmiddel voor het losmaken van knopen en het ontspannen van spieren is een betaalbare en toegankelijke manier om zelfzorg te integreren in je dagelijkse routine. Door massages te combineren met de thuisoefeningen maken we sneller stappen om tot het gewenste resultaat te komen. Dus, pak dat tennisballetje, boek een massageafspraak en geef je spieren de aandacht die ze verdienen, zowel thuis als in mijn praktijk!

Plaats een reactie